Origine et manifestations du stress
Le stress, ou hyperémotivité, relève du système nerveux autonome (non conscient), celui même qui fait que l'on respire ou que l'on digère sans y penser. La volonté n'a donc aucune prise sur lui : pour le faire disparaître, il convient de mettre en place des automatismes.
Le stress peut se manifester sur trois plans différents :
- physique - mauvaise hygiène de vie
- émotionnel - sentiment d'insécurité, etc.
- intellectuel - sur-sollicitation
Conséquences du stress
Les problèmes surviennent en général quand le stress devient chronique et épuise les ressources de la personne :
- le corps perd sa capacité d'adaptation; il se contracte et endure de moins en moins les sollicitations
- chez la femme, on observe souvent un repli sur soi
Comment rester "zen" ?
Il convient de réagir en recréant de nouveaux équilibres :
- mieux respirer, au niveau abdominal. La respiration abdominale, c'est la respiration du dormeur, celle qui calme. Par opposition à la respiration thoracique, qui entraîne une sous-oxygénation et ses conséquences : mauvaise digestion, baisse des défenses immunitaires, état dépressif, anxiété.
EXERCICE : Placer ses mains juste au-dessous de ses côtes. Inspirer par le nez lentement, avec amplitude. Emporter l'air dans son ventre. L'expansion est due au diaphragme, ce grand muscle responsable du souffle : il se contracte vers le bas pour faire place à l'air inspiré. Lors de l'expiration, on sent une légère contraction du ventre, c'est le diaphragme qui pousse l'air vers le haut et le chasse du poumon.
- veiller à son hygiène de vie, son sommeil et son alimentation
- éliminer au maximum les sources de stress, en s'organisant mieux
Pour éviter le stress :
- prendre de la distance par rapport aux évènements pour voir les choses différemment et maîtriser ses émotions
- être attentif aux messages de son corps : en localisant la douleur, on reprend la capacité d'agir pour libérer ses tensions
Pratiques recommandées :
- Reiki
- Yoga
- Sophrologie